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テレビで放送 産後ダイエット

世界一受けたい授業で放送『家でできる5秒筋トレ』のやり方

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こんばんわ ♪(ღˇ◡ˇ)人(ˇ◡ˇღ)♪  にこです

 

 

本当に痩せたい部分はどこですか?

 

 

今日の世界一受けたい授業で、『一般の方100人に聞いた!本当に痩せたい体の部分のベスト5』が紹介されていました

 

 

一般の方100人に聞いた結果が以下のとおりでした

 

第1位「おなか」

第2位「おしり」

第3位「太もも」

第4位「ふくらはぎ」

第5位「二の腕」

 

みなさんは、どの部分が気になりますか?

 

私は、お腹です!

 

世界一受けたい授業では、みんなが気になる痩せたい部分の家でできる5秒筋トレも紹介されていました

 

 

 

『家でできる5秒筋トレ』

5秒筋トレ➊『二の腕』

5秒筋トレ➋『ふくらはぎ』

5秒筋トレ➌『太もも』

5秒筋トレ❹『おしり』

5秒筋トレ❺『おなか』

 

冬は太りやすくもあり、痩せやすい季節なので

最近、サボりがちだったダイエットに気合を入れ直そうと思います

 

この5秒筋トレを取り入れて、燃えやすいカラダになれればいいなぁって思っています

 

 

 

冬ダイエットがおすすめな理由をまとめた記事もあります

お時間があれば、のぞいてみてくださいね( *´艸`)

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では、早速それぞれの5秒筋トレのやり方をお伝えしますね

 

二の腕(上腕三頭筋)

二の腕は上腕三頭筋を鍛えます

 

頭の後ろで手の平を合わせます。
この時、両手を強く押し付けるのがポイント。

 

手の平を強く押し付けたまま、
5秒かけて前方へゆっくりとスライドし、45度くらいのところでストップ。

 

指先からビームを出すイメージを持って、指先をピンと伸ばすことが大切です。

伸ばしたひじも曲がらないようにビームを出しましょう。

 

元の状態に戻して1回です

これを10回繰り返して1セット
1日3セットが目安です

 

ふくらはぎ(腓腹筋)

ふくらはぎは、腓腹筋を鍛えます

 

まず腰に手を当て、左手を上げます。
手の平は正面に向けて下さい。

 

右太ももを上げ、左足はつま先立ちになります。
かかとをできるだけ上げるように意識してください。

この状態で5秒キープ。

 

全身が上に引っ張られているイメージで
行いましょう。

 

もし、ふらついてしまったら壁に背中をつけて挑戦してみてください

 

左右5回ずつで1セット。1日3セットが目安です

 

 

太もも(大腿四頭筋)

太ももは、大腿四頭筋を鍛えます

 

タオルを両ひざの間に挟み、両手は腰におきます

 

かかとを浮かせながら、両膝を正面に曲げます。

この状態を5秒キープ。

 

正面が終わったら、左右ぞれぞれ5秒ずつ行う

 

正面・右・左で1セット、1日6セットが目安です

 

 

 

おしり(大殿筋)

おしりは、大殿筋を鍛えます

 

仰向けになり、手を左右に広げひざを立てます。

息を吸いながら腰をゆっくりあげ
腰があがりきったところで息を止め、
5秒キープ。

 

背中の下から傘が開いてくるイメージで、
腰を上げましょう。

 

息を吐きながら腰をゆっくりおろし1回です

これを10回繰り返します。1日3セットが目安です

 

腰を上げた状態の時に、太ももに痛みを強く感じる人はまだ腰が上がりきっていないのかもしれません

 

台を使い足をのせて、この筋トレを行うとさらに負荷がかかります

 

 

おなか(腹斜筋)

おなかは、腹斜筋を鍛えます

 

腕立て伏せをする体勢になり、
左足を右足の上に交差させ、
つま先を立てます。

この時、左手を少し引くのを忘れずに!

 

5秒かけて左を向くように腰をひねります。

 

腰をひねる時にひじが曲がらないように
注意しましょう

 

 

自分の体が雑巾になって絞られるイメージで、
ひねりましょう

 

左右10回ずつ、1日3セットが目安です。

 

まとめ:家でできる5秒筋トレ

今回ご紹介した5つの筋トレを全部できればいいのですが、ちょっと時間が取れなさそう・・・

 

 

なので、私は、太ももとお腹の5秒筋トレに挑戦したいと思います

 

体の中で一番大きな筋肉である太ももを鍛えることで、ダイエットにも効果的だと言われれています

 

 

毎日の生活の中に、運動を取り入れることはとても大切なので習慣にできるように頑張ってみます

 

 

今日の松井 薫先生の著書もあります

 

5秒腹筋のポイントは、空き缶をつぶすイメージで行うことです

これによって、通常の5倍以上の運動量になります

 

また、筋肉に話しかける事もポイントになります(〃艸〃)

 

要するに、ただ鍛えるだけじゃなくて、しっかりと鍛えている部分に意識を集中することが大事だということですね

 

 

もっと詳しく知りたい方はチェックしてくださいね

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます

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