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産後ダイエット

冬ダイエットのすすめ~実践編~リバウンドしにくい習慣を身につけよう

更新日:

 

おはようございます にこです

 

痩せたい

 

でも、食べたい・・・

 

食べることが大好きな私は、食べるという欲求をコントロールすることがとっても大変です

 

つい、この間、またもや私のやる気スイッチをONにしてくれる出来事がありました

 

『にこちゃんは、食い意地が張ってる』と、言われたり
『にこちゃんは、妊娠してからすごく太ったけど、少し痩せたね』と、言われたり・・・

 

 

( ゚Д゚)

否定は、しません

実際そうです

 

でもでもでもでもでも・・・

 

デリカシーなくないですか?
さらっと言われた一言ですが、結構グサッときました

 

やる気スイッチが入ったので、また、奮起して頑張ろうと思っています

 

 

先回の記事で、冬に太るポイントと痩せやすくなるポイントを書きましたが
今回は、冬ダイエットのすすめ~~実践編~について書きたいと思います

 

冬が狙い目!冬ダイエットのすすめ

  おはようございます にこです     冬は太りやすくもあり、痩せやすいんです &nbs ...

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冬ダイエットの成功のポイントは、運動を取り入れる事が必須

事制限を行うダイエットをしてみて感じたことがあります

 

まず、体が必要としているエネルギーを作り出せないからか、元気がなくなったり、ふらふらしたりします

 

そして、食事が偏ってしまうので免疫力がなくなり、風邪をひきやすくなりました

 

無理なダイエットや偏った食事制限では痩せても、リバウンドしてしまったり、老けて見えたりしてしまうんです

 

それでは、なんか、本末転倒だと思いませんか?

 

どうせ、努力するなら、目指すは若返って見えるダイエットがよくないですか?

 

それには、やはり適度な筋肉を保つことが大切になってきます

 

それには食事制限だけのダイエットでは無く、毎日の生活に運動を取り入れる事が必須となります

 

運動をしないで食事制限だけのダイエットは筋肉量を減らしてしまうので、結果的にリバウンドしやすくなります

 

特に冬は、偏った食事で冷え性にならないように、くれぐれも食事制限だけのダイエットはしないようにしてくださいね!

 

体にとって理想の状態になる服装選び

日本には四季があり、それぞれの季節に特性があります
冬という季節の特性は、なんといっても気温が低いことです

 

先回の記事でも書きましたが、気温が低いことによって血の巡りが悪くなってしまうことはNGです

 

なので、冷え性対策をしっかりと考えた服装選びをする必要があります

 

冷え性対策には「頭寒足熱」を考慮した服装選びを

頭寒足熱」とは、読んで字のとおり、足を温め頭を冷やすということです

 

 

寒い時、上半身だけ着込んでいませんか?

冬でも足の出る服装をしていませんか??

 

身体を温めるために大切なのは、下半身をしっかりと温めること

 

下半身を温めれば上半身も温まるからです

 

 

これを踏まえて取るべき対策は、下半身は厚着し、上半身は薄着することです

 

冬のダイエットを成功させるためには、下半身をしっかりと温めるように心がけてくださいね

 

足元は、靴下だけでなく足首も冷やさないようにレッグウォーマーをするのがおすすめです

 

また、お腹には腹巻きもおすすめです

 

今は、おしゃれなアイテムはたくさん売られているので
おしゃれを楽しみながら下半身をしっかりと温めてあげてくださいね

 

冬に旬の食材を積極的に食べる

日本は四季折々の旬の食材を楽しむことができる国です

 

旬の食べ物は、その季節においしいだけでなく、その季節に必要な機能を備えているものがたくさんあるんです

 

冬の旬の食材には、体を温めてくれるものが多いのが特徴です

 

 

旬のものをおいしくいただき、冬のダイエットにどんどん取り入れていきましょう(*´з`)

そして、温かいものを食べて体を温めることをお勧めします

 

天気が悪くても家でできる簡単エクササイズ

適度な寒さを感じながら運動をすることで、褐色脂肪細胞の活性化を促進できれば、カロリーの燃焼がより高まり、ダイエットにも役立つということは、先回の記事で書きました

 

 

でも、冬の季節はどうしても天気が悪かったり、寒すぎて心が折れてしまったり(笑)する日もありますよね

 

 

そんな、冬のダイエットには、家でもできるエクササイズを毎日コツコツ続けるのがおすすめです

 

より効果を感じやすい時間帯は、午前中の早い時間です

 

早い時間に体を動かし、体温を上げることで、その後の基礎代謝があがり脂肪を燃やしやすい1日を過ごすことができます

 

毎日コツコツできる簡単な運動をご紹介したいと思います

 

ラジオ体操

え?ラジオ体操?

夏休みに、朝集まってやっていたあれですか??

 

そう、みんなが知っている国民的な体操のラジオ体操です(〃艸〃)

 

ラジオ体操は3分間の短い体操ですが、ラジオ体操第1、第2とも、動きは13種類で全身の筋肉を使うように作られている優秀な体操なのです

 

 

このたった3分間の体操で、ウォーキングなどと同じ有酸素運動の効果、筋トレやストレッチなどをするのと同じ効果を得ることができるというではありませんか!!

 

 

子供のころはそんなに真剣にやったことがなかったので、そんなすごい体操だとは気が付きませんでした( ノД`)…

 

ラジオ体操を正しく行うことによって、血流が改善されると言われています

 

毎日、効果的にラジオ体操を取り入れるには、朝と夜に行うのがよさそうです

 

まず、朝にラジオ体操第1、第2を続けて行うことで、その日の代謝アップにつなげます

 

そして、夕方です

夕方の16~18時頃になると、体温が上昇していてるので、このタイミングでラジオ体操第1、第2を続けて行うことで、さらに脂肪燃焼効果を高めることができるといわれています

 

 

ラジオだけでなくテレビでも放送されているので
録画を活用し自分に無理のないタイムスケジュールで行うと継続しやすいと思います

 

踏み台昇降

手軽にできる運動で続けることでダイエットに成功した人も多くいる、踏み台昇降もおすすめです

 

運動中に酸素を多く取り込む有酸素運動でありながら、筋トレの要素も持ち合わせている踏み台昇降運動は、コツコツ続けることでより脂肪が燃えやすい体に変化させてくれるそうです

 

そして、踏み台昇降運動は、太ももやお尻といったなかなか痩せないと言われている下半身を引き締めることができる嬉しい運動なんです

 

 

やり方は簡単です

踏み台を準備したら

右足から上がったら、右足で降りる。
左足から上がったら、左足から降りる。

を、繰り返すだけです

 

 

踏み台の高さが高いほど、筋肉がつきやすくなりますが
まずは、無理のない10~20cmの踏み台を準備することをおすすめします

 

有酸素運動なので、スピードより長い時間続ける方が効果的です

20分以上行うことで、より燃焼しやすくなるので、20〜30分を目安にするのが良さそうです

 

スクワット

私たちの全身の筋肉の70%は下半身に存在するといわれます

効果的に筋肉を鍛える方法としておすすめなのがスクワットです

下半身の筋肉を集中して鍛えることで血流がよくなるので
冬の冷え性や血行不良の改善にも役立ちます

 

 

スクワットは、隙間時間にできる運動なのでコツコツエクササイズにぜひ取り入れたい運動です

 

8カウントでゆっくり腰を落とすスクワットを15回を2セットから始めてみませんか?

 

 

おすすめのスクワットの方法

まず、両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます

鼻から息を吸いながら、1から8までカウントしつつゆっくりと腰を落とします

8で太ももと床が平行になるようにするのがポイントです

ここで、ひざが内側を向かないように注意してください
膝の向きがおかしいと膝を痛める原因となってしまいます

そして、かかとは浮かないように床にしっかりとつけてください

横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります

最初は、鏡で自分の態勢をチェックしながら行うとよいです

息を吐きながら、元の姿勢に戻ります

 

冬ダイエットをサポートしてくれるおすすめアイテム

冬のダイエットは、コツコツ運動を取り入れながら
基礎代謝をあげて下半身を温めることが大切なポイントだと思います

 

そこで、冬のダイエットをサポートしてくれそうなおすすめアイテムをご紹介したいと思います

めぐりを整える【白井田七。かめ】

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田七人参という古来より漢方で重宝されている素材が配合された美容ドリンクです

この、田七人参のすごいところは
体内で生成できない必須アミノ酸9種類全て含まれていることです

運動も上手に取り入れることで良質な筋肉が作られ基礎代謝があがりダイエットもサポートしてくれます

 

めぐりを整える【白井田七。かめ】更年期、冷え性などの悩みをサポート

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血行促進効果が期待される【リンパマッサージセルライトスパッツ】

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リンパマッサージの効果も期待できるリンパマッサージセルライトスパッツ

 

リンパの流れに沿って圧をかけることによって
リンパの流れをよくしむくみをとり基礎代謝を上げてくれるのです

 

 

生地に「ゲルマ」と「チタン」という血行促進効果が期待される素材が配合されていているので相乗効果が期待できるんです

 

履いているだけで下半身がじわりじわりと温かくなるので、下半身をしっかり温めてくれるのに活躍してくれています

 

産後のむくみや骨盤補正におすすめ【リンパマッサージセルライトスパッツ】履くだけで脚痩せ!?

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12月はいろんなイベントが重なり、摂取カロリーと消費カロリーをコントロールしにくくなってしまいますが
簡単にできる運動を習慣化して燃えやすい体つくりができたらいいと思っています

 

 

体を動かすことを毎日の習慣にすることができれば
ダイエットだけでなくストレス解消にもなって、毎日を楽しく過ごせそうですね!!

よし、頑張ってみます('◇')ゞ

 

 

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